Lorsqu’on est timide ou que l’on manque de confiance en soi, il est parfois difficile de ne pas se laisser marcher dessus..

Sur son compte Instagram «the braincoach», Nawal Mustafa, neuropsychologue, a partagé le 4 avril une méthode à son 1,4 million d'abonnés:

 "Communiquer avec assurance nos besoins, nos désirs et nos limites tout en préservant le respect de soi et des relations saines."

Pour se faire respecter, voici comment imposer ses limites et se faire respecter des autres avec la méthode «DEARMAN», qui comprend 7 étapes.

1) - D comme décrire une situation

Premièrement, Nawal Mustafa préconise de se concentrer sur la situation qui nous met mal à l’aise. Plus précisément, il s'agit de la décrire de façon très factuelle :

«j'ai remarqué que tu me coupais ou parlais souvent au-dessus de ma voix pendant nos conversations», illustre la neuropsychologue.

2) -E comme exprimer son ressenti

Ensuite, il convient d'exprimer son ressenti vis-à-vis de cette situation en employant le «je».

Par exemple, «je me sens frustré et discrédité quand je suis coupé, [...] pour moi, c'est comme si mes opinions et mes pensées étaient sans valeur».

3) - A comme affirmer ses besoins

Pour atteindre cet objectif, il convient de communiquer clairement ce que l’on veut. En pratique, on pourrait dire concrètement :

«s'il te plaît, écoute-moi sans me couper et permets-moi de finir de parler avant de répondre».

4) - R comme renforcer ce qui fait l’importance de ces limites

La neuropsychologue recommande de formuler les raisons pour lesquelles il nous est important de mettre fin à la relation dans laquelle on ne se sent pas respecté. Pour ce faire, on peut identifier ce qu’une relation améliorée apporterait :

«cela me permettra d'avoir la sensation d'être écouté, respecté et par-dessus tout, cela permettra d'améliorer notre communication».

5) - M comme maintenir notre cap.

Ensuite, lorsque l’on fait valoir notre point de vue à l’interlocuteur, la neuropsychologue recommande de bien rester concentré sur le point soulevé. Elle ajoute qu’il faut éviter d’adopter une posture défensive lorsqu’on s’exprime.

6) - A comme apparaître confiant

Pour l’avant-dernière étape, il s’agit d’apparaître confiant en occupant l'espace avec notre corps.

En pratique ?

« Avoir les épaules en arrière, faire des contacts visuels et enfin parler avec un ton calme mais affirmé.

Si l'on se sent débordé par l’émotion au moment de nous exprimer, mieux vaut attendre que le système nerveux se calme », recommande Nawal Mustafa.

7) - N comme négocier, s'il en est besoin

Dans le cas où les étapes précédentes n’auraient pas suffi, la neuropsychologue suggère d’envisager des solutions alternatives. Elle conseille ainsi de tenter de trouver un compromis.

Toujours dans la situation où un interlocuteur nous coupe sans cesse la parole, on peut par exemple proposer..

« la mise en place d'un "signal" qui indique que l’autre voudrait parler après nous.» conclut la neuropsychologue.

Cette initiative permettrait aux deux interlocuteurs de se sentir respectés et écoutés.

 Le Figaro Article de Aglaé Cuypers